Fitness Oefeningen en workouts hoeven geen sportschool of apparatuur te vereisen! Het is mogelijk om in vorm te komen, spieren op te bouwen en gewicht te verliezen met lichaamsgewicht oefeningen die je thuis kunt doen. Of je nu weinig tijd hebt of gewoon je routine wilt afwisselen, deze eenvoudige oefeningen kunnen zorgen voor een effectieve training voor kracht en uithoudingsvermogen van het hele lichaam
Welke soort oefening je ook kiest, zorg ervoor dat je voor elke sessie je spieren opwarmt door wat lichte stretching of jogging te doen. Dit vermindert het risico op blessures en zorgt ervoor dat je het meeste uit je training haalt
Hier zijn enkele voorbeelden van fitnessoefeningen voor thuis
- Squats: Begin met de voeten op schouderbreedte en laat je heupen zakken tot je dijen parallel zijn aan de vloer. Duw terug omhoog door je hielen en herhaal 3 sets van 10-20 herhalingen
- Lunges: Stap met één been naar voren, houd je romp rechtop en buig beide knieën tot ze een hoek van 90 graden vormen. Duw af met de voorste voet om weer te gaan staan, wissel dan van been en herhaal 3 sets van 10-20 herhalingen aan elke kant
- Opdrukken: Begin met de handen op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen plat op de vloer en tenen onder elkaar voor steun. Laat je lichaam zakken tot de ellebogen een hoek van 90 graden bereiken en druk dan weer omhoog. Herhaal 3 sets van 10-20 herhalingen
- Crunches: Ga met je gezicht omhoog liggen met gebogen knieën, voeten plat op de vloer en handen achter je hoofd. Duw tegen de vloer, til je schouders van de grond en krul naar je heupen voordat je langzaam terugkeert naar de beginpositie. Doe 3 sets van 10-20 reps
- Het aanschaffen van een loopband is ook een goede keus om fit te blijven!
Conclusie
Door deze oefeningen door elkaar te doen, kun je een full body workout creëren die je sterk en gezond houdt zonder ooit de deur uit te hoeven! Vergeet niet pauzes te nemen tussen de sets, zodat je jezelf niet te snel vermoeid
Bron: tunturi.com