De zomer staat natuurlijk al voor de deur. Daarom is het meer dan belangrijk om weer aan de slag te gaan met je summer body! Ondanks dat het natuurlijk een beetje aan de late kant is, betekent het niet dat je direct op hoeft te geven. In deze blog vertel ik een aantal goede oefeningen om die sixpack te kweken. En wie weet, ben je nog op tijd….
1. Bench Flutter Kicks
Een hele goede oefening om mee te beginnen. Bij deze oefening moet je plat op je buik op de fitnessbank gaan liggen. Vervolgens zorg je dat je benen los hangen. Vervolgens beweeg je je linkerbeen omhoog en als je die rustig naar beneden laat zakken doe je je rechterbeen omhoog. Herhaal dit 3×25. Als dit te makkelijk is meer nooit een probleem!
2. Decline bench crunches
Vervolgens kan je overgaan naar de decline bench crunches. Zet hiervoor de fitnessbank in de decline stand (dit betekent de hoofdsteun naar beneden). Vervolgens ga je niet zoals bij normale crunches met je handen achter je hoofd zo ver mogelijk omhoog. Doe dit in setjes van 3×15 herhalingen. Voor decline bench crunches is het bedoeling dat je een verstelbare fitnessbank aanschaft. Kies voor goede kwaliteit fitnessbank om slijtage te voorkomen.
3. Flat bench knee-ups
Een laatste zijn de flat bench knee-ups. Ga met je rug op het bankje liggen. Pak de zijkanten van de fitnessbank vast voor stabiliteit. Ga vervolgens met je knieën richting je hoofd. Strek daarna de benen weer en leg ze niet op de fitnessbank, dan is de oefening namelijk zwaarder, doordat je spanning houdt op je buikspieren.
Voor fitnessapparaten zoals de fitnessbank of andere apparaten, ga je naar deze website!